La découverte du « rest step » en montée

Suite à mes difficultés à maintenir une allure aérobique en montées durant le tour du Taillefer, j'ai pensé qu'il existait forcément une manière plus économe de marcher dans les pentes abruptes. J'ai aussi remarqué pendant cette sortie une sur-utilisation de mes quadriceps, probablement masquée habituellement par l'utilisation des bâtons. Or, les quadri, c'est précieux pour enquiller des grosses quantités de D-, alors il faut les préserver à tout prix en montée et utiliser son bon gros bubble butt à la place. C'est ainsi qu'en fouillant, et inspiré par les sherpas Népalais du film 14x8000 que je viens de voir (et aussi par toi Bib), que je suis tombé sur le concept du "rest step", ou "pas de repos" en français.

Il s'agit d'une technique fondamentale utilisée par toustes les montagnard.e.s aguerri.e.s, basée sur l'introduction d'une micro-pause de repos à chaque pas. Ceci permet le transfert de la charge du système musculaire vers le système squelettique. Le mécanisme est le suivant : lorsque le marcheur prend un pas vers l'avant, en inclinant le buste de manière appropriée, il transfère son poids sur la jambe en contact avec le sol, qui se redresse par gravité. Le genou ainsi verrouillé permet au squelette (os et ligaments) de supporter l'ensemble de la masse du marcheur, épargnant quadriceps et mollets. Pendant ce temps, l'autre jambe est suspendue au-dessus du sol, et bénéficie d'une micro-pause (parfois très brève, juste une fraction de seconde) avant d'avancer, les muscles complètement détendus, pour effectuer le pas suivant.

Ma curosité piquée à vif, et malgré la grosse sortie d'hier, j'étais obligé d'aller tester ça sur une pente à côté du boulot. Résultat très prometteur : full respiration nasale sur une pense de 300 m D+. Je tiens quelque chose...

Rest step en montée