Nice Côte d'Azur by UTMB · 100M
Le seul dossard de la saison 2026, et le jalon vers lequel converge tout le bloc d'entraînement.
Sommaire2 sections
Caractéristiques
- Distance
- 165 km
- Dénivelé positif
- 9 000 m
- Départ
- 25/09/2026
- Préparation
- Un plan sur 5 mois, du 17/05 à fin septembre
Préparation
Entraînements spécifiques notables
| Date | Sortie | km | D+ | Sac | Ce qu'on éprouvait | Billet |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 06/06/2026 | WEC Aravis | 86 | 6 700 m | TODO | Trois jours de haute montagne | Week-End choc dans les Aravis |
| 05/07/2026 | Pic de volume | 233 | 13 500 m | TODO | Deux semaines à plus de 110 km | Pic de volume et grosse décharge |
| 27/07/2026 | 4x2000 m de Chartreuse | 49 | TODO | TODO | Brèche Arnaud et hyperthermie | Système nerveux en alerte, peur et hyperthermie |
| 09/08/2026 | Croix de Belledonne | 24 | 2 700 m | TODO | Terrain technique, temps frais | Reprise appaisée et ancrée |
| 22/08/2026 | Tour des Écrins | 198 | 12 767 m | 10,1 kg | Test final en autonomie | à venir |
Protocoles rattachés
Protocole
Footing à jeûn prolongé
Objectif : Prolonger la signalisation cellulaire post-exercice liée à la basse disponibilité en substrats énergétiques.
ProtocoleJeûne cétogène l'après-midi
Objectif : Maintenir une faible disponibilité systémique en glucose durant l'après-midi afin de stimuler les adaptations enzymatiques musculaires et maximiser l'oxydation des lipides lors des activités qui suivent.
ProtocoleDescentes à glycogène bas
Objectif : Fournir des glucides exogènes rapides pour soutenir le coût énergétique élevé et l'intensité des contractions excentriques et de la marche rapide en côte, tout en limitant la recharge globale des stocks de glycogène au déjeuner.
ProtocoleTrain-low, Eat-low
Objectif : Appliquer le protocole scientifique classique du « Train-low, Sleep-low » adapté sur une seule journée.
ProtocoleSortie longue après déjeuner cétogène
Objectif : Solliciter l'oxydation des lipides (acides gras libres) sur un effort de longue durée à intensité basse à modérée.